اگر مدفوع ندارید چه بخورید

چه غذاهایی را بدون مدفوع بخورم؟ تجزیه و تحلیل 10 روزه شبکه هات اسپات و توصیه های غذایی

اخیراً موضوعاتی مانند «یبوست» و «سلامت روده» در شبکه‌های اجتماعی و انجمن‌های سلامت محبوبیت زیادی پیدا کرده است. با توجه به تجزیه و تحلیل داده های کل شبکه در 10 روز گذشته، راهکارهای غذایی برای رفع یبوست در زیر آورده شده است.

1. 5 موضوع محبوب مرتبط با یبوست در اینترنت

2. فهرست رتبه بندی غذاهایی که باعث اجابت مزاج می شوند

3. طرح کترینگ علمی

طبق آخرین توصیه های انجمن تغذیه چین، مصرف روزانه فیبر غذایی باید به 25 تا 30 گرم برسد. دستور العمل معمولی برای دفع مدفوع روزانه:

4. غذاهای «شبه ملین» که باید مراقب آنها باشید

در مورد برخی از روش های ملین که اخیراً در اینترنت رایج شده است سوءتفاهم هایی وجود دارد:

5. تذکر ویژه کارشناسان

1. افزایش ناگهانی مصرف فیبر باید با آب آشامیدنی کافی (1500-2000 میلی لیتر در روز) همراه باشد، در غیر این صورت ممکن است یبوست تشدید شود.

2. بیماران مبتلا به یبوست مزمن باید از وابستگی طولانی مدت به ملین های محرک اجتناب کنند

3. اگر بیش از 1 هفته است که اجابت مزاج نداشته اید یا با درد شکم یا وجود خون در مدفوع همراه است، باید فوراً به دنبال درمان پزشکی باشید.

6. دانش جدید در مورد سلامت روده که به شدت در اینترنت بحث می شود

1.ریتم شبانه روزی بر حرکات روده تأثیر می گذارد: مطالعات نشان داده اند که حرکت روده بزرگ در صبح بیشتر فعال است و توصیه می شود زمان اجابت مزاج ثابتی داشته باشید.

2.استانداردی جدید در ورزش: 30 دقیقه پیاده روی سریع + 10 دقیقه تمرین پایه در هر روز تاثیر بسزایی در بهبود یبوست دارد.

3.ارتباط عاطفی: تغییر در فلور روده تحت اضطراب ممکن است علائم یبوست را تشدید کند.

توجه: دوره آماری داده های فوق از 1 تا 10 نوامبر 2023 بر اساس تجزیه و تحلیل محبوبیت Weibo، Douyin، Xiaohongshu و سایر سیستم عامل ها است. توصیه های غذایی باید بر اساس شرایط فردی تنظیم شود و بیماران مبتلا به یبوست شدید باید با یک پزشک حرفه ای مشورت کنند.