چه نوع گوشتی برای افراد مبتلا به آکنه مناسب است؟

چه نوع گوشتی برای افراد مبتلا به آکنه مناسب است؟ رژیم غذایی علمی به مبارزه با آکنه کمک می کند

در 10 روز گذشته، موضوع سلامت پوست و رژیم غذایی در سراسر اینترنت افزایش یافته است، به ویژه میزان بحث های مربوط به "رژیم غذایی آکنه" 35 درصد افزایش یافته است. بسیاری از کاربران اینترنت گیج هستند: آیا وقتی آکنه دارند باید گوشت بخورند؟ کدام گوشت ها برای افراد مستعد آکنه مناسب تر است؟ این مقاله آخرین تحقیقات و داده های تغذیه ای را با هم ترکیب می کند تا پاسخ های علمی به شما ارائه دهد.

1. اگر آکنه دارید، چرا باید به انتخاب گوشت توجه کنید؟

تحقیقات نشان می دهد که غذاهای با GI بالا، محصولات لبنی و برخی گوشت ها ممکن است تولید سبوم را تحریک کنند. اما نخوردن گوشت به هیچ وجه می تواند منجر به کمبود مواد مغذی کلیدی مانند روی و امگا 3 شود که ممکن است التهاب را بدتر کند. نکته اصلی انتخاب گوشت و روش پخت مناسب است.

2. لیست گوشت توصیه شده

با توجه به توصیه‌های متخصصان پوست و تغذیه، گوشت‌های زیر برای افراد مستعد آکنه مناسب‌تر است:

3. گوشت هایی که باید محدود شوند

گوشت های زیر ممکن است مشکلات آکنه را تشدید کنند، بنابراین توصیه می شود مصرف آن را کنترل کنید:

4. تطبیق پیشنهادات

1.گوشت + سبزیجاتویتامین های موجود در سبزیجات برگ سبز می توانند جذب آهن را تقویت کنند، مانند سینه مرغ سرخ شده با اسفناج.
2.گوشت + غلات کامل: جفت کردن برنج قهوه ای با ماهی بخار پز می تواند ارزش GI رژیم غذایی را کاهش دهد.
3.از تطبیق خودداری کنید: نوشیدنی ها و لبنیات با قند بالا می توانند فواید گوشت را جبران کنند

5. آخرین داده های تحقیق (به روز شده در سال 2024)

یادآوری گرم:تفاوت های فردی بسیار متفاوت است، بنابراین توصیه می شود ابتدا یک آزمایش حساسیت غذایی انجام دهید. اگر آکنه پس از خوردن انواع خاصی از گوشت بدتر شد، باید تنظیمات را به موقع انجام دهید و با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

با انتخاب علمی گوشت در کنار یک برنامه منظم و مراقبت صحیح از پوست می توان مشکلات آکنه اکثر افراد را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید. به یاد داشته باشید، مبارزه با "آکنه" یک پروژه سیستماتیک است و برای مشاهده نتایج واضح باید تنظیمات رژیم غذایی را به مدت 4-6 هفته رعایت کرد.